Du-te ba la sala!
Am auzit n motive pentru care oamenii nu merg la sala: lipsa de timp, lipsa de chef, n-au cu cine, n-au unde, nu stiu cum, “las’ ca fac acasa”, samd. In urma cu 4 luni, eu m-am apucat de sala. Dupa 4 luni de zile cu 4-5 antrenamente pe saptamana, diferenta e considerabila. Pot purta un tricou mulat fara probleme, am definit bicepsul si tricepsul considerabil ( de la 38 cm la 41 cm dupa antrenament ), am definit si marit spatele destul de bine ( am schimbat doua numere la tricou pana acum 
), mi-am format in proportie de 60% pectoralii, am mai definit picioarele, am definit vizibil umerii si am scazut mult in talie. Pe langa astea, am dat jos 3/4 din burta. De la 10 flotari chinuite, acum fac 35-40 corecte fara probleme. Desi am pus 2 KG, avand acum 103 KG, nimeni nu-mi da mai mult de 85-90. Bine, avantajul meu este si ca sunt inalt. Trecand peste laudele de sine, care, stim cu totii ca nu miros a bine, cateva sfaturi pentru cei care vor sa se apuce de sala. Nu neaparat bodybuilding, cat pentru un corp armonios.
Nu merge sa faci acasa
Am auzit asta la multi. “Ce sala ma? Eu fac acasa 20 de abdomene, 30 de flotari, 40 de genioflexiuni. Ce-mi trebuie mie sala?” Acasa nu esti motivat. Faci cand iti aduci aminte, mai sari ca azi ti-e lene, maine ai treaba si uiti, samd. Pe langa asta, la sala ai zeci de aparate si exercitii diferite pe care acasa nu le poti face decat daca iti umpli o camera cu multifunctionale.
Ia un prieten cu tine
Cand mergi singur la sala te plictisesti. Nu trage nimeni de tine, n-ai cu cine sa te iei la intrecere, n-are cine sa te motiveze. Cand mai e cineva cu tine, treaba se transforma intr-un concurs. Nu poti sari peste serii, nu poti face mai putine exercitii. Cand sunteti doi, spiritul tau competitiv intra in actiune. Ia un coleg, un vecin, un prieten si propune-i. Stabiliti antrenamentele astfel incat sa mergeti impreuna. Daca mergeti separat, eficienta si entuziasmul scad.
Mananca sanatos
Scapa de paine, carne grasa, dulciuri si sandwichuri gigant. In principiu orice are putine proteine si multe grasimi.
Scapa de sucurile acidulate si apa minerala. Eu de cateva luni beau 2-3 L de apa plata pe zi in locul sucurilor si cam 1.5 L la un antrenament. Mananca dimineata mai mult, la pranz cat iti trebuie si seara ceva usor. Pentru un regim corect consulta un nutritionist sau pe cineva de la sala unde mergi. Tine minte ca atat timp cat faci multa miscare, ai nevoie de mai multe calorii. Cu cat lucrezi mai mult, cu atat consumi mai mult.
Mananca bine inainte de antrenament. Nu-ti fa griji, daca faci miscare nu se depun grasimile.
Informatii despre o alimentatie corecta aici.
Mergi regulat la sala
Nu lasa pe maine antrenamentul de azi. Nu sari antrenamente doar pentru ca ti-e lene. Ia niste vitamine, mananca o banana si la sala cu tine! Nu fa pauze doar pentru ca ai febra musculara. Desi suna a placa stricata, febra musculara doar cu alt antrenament trece. Eventual ia o aspirina seara daca simti ca ai tras mult la ultimul antrenament. Eu am avut febra musculara grava doar in primele 2 saptamani de antrenament, apoi mi-am intrat in ritm.
Nu lua suplimente de capul tau
Vorbeste in prealabil cu instructorul de la sala sau cu un nutritionist. Daca le iei de capul tau, e posibil sa iti dai organismul peste cap. Mai multe informatii despre suplimente aici.
Nu-ti fie frica sa intrebi
Nimeni nu s-a nascut invatat. Daca nu stii sau nu esti sigur pentru ce grupe de muschi sunt aparatele, intreaba instructorul.
Stabileste un program de antrenament ce ti se potriveste
Nu exista un tip de antrenament perfect. Trebuie sa-ti alegi unul care ti se potriveste tie.
Programul meu este urmatorul:
Luni - Piept si brate (biceps si triceps ) - in special piept, brate mai putin
Marti - Spate si umeri
Miercuri - picioare si abdomen
Joi - Piept si brate ( biceps si triceps ) - joia pun accent pe brate, la piept doar 2 aparate
Vineri - Spate si umeri - cu accent pe umeri, la spate doar 3 aparate.
Sambata si duminica - pauza. Daca vrei sa slabesti, poti face si cardio. Cardio = banda, bicicleta, jogging.
Tine minte ca muschiul are nevoie de odihna, lasa-l 72 de ore sa se odihneasca. Daca luni ai facut piept, marti schimbi grupa de muschi antrenata pentru a evita intinderile sau rupturile musculare.
Nu fa repetari in nestire
Numarul optim de repetari este intre 8 si 12. Daca la 9-10 repetari nu simti ca muschiul a obosit, mareste greutatea. 6 repetari sunt prea putine, 15 sunt prea multe.
Fa o prima serie de incalzire cu o greutate mica, apoi mareste greutatea pana cand simti ca nu poti mai mult. Numarul optim de serii este 4.
Nu te apuca daca nu poti sa te tii de sala
Cum ziceam mai sus, mai multa miscare necesita o alimentatie mai bogata. Daca renunti la sala si pastrezi acelasi regim alimentar sau te intorci la alimentatia nesanatoasa, ingrasarea va fi rapida.
De ce ai nevoie
Vointa. Foarte multa vointa. Multi se lasa din prima luna. De aceea ai nevoie de cineva care sa te motiveze.
Echipament, apa, prosop si o geanta in care sa tii toate astea.
40-50 RON/luna pentru abonament.
Resurse utile:
Getfit.ro
Exercitii
Inca un site cu exemple de exercitii
Articole despre tipuri de antrenamente si sfaturi
Cititi si:
Blogul lui Mark McManus, Muscle Hack
Acestea fiind scrise, le urez succes celor ce vor sa aiba un corp sanatos si bine definit.
Pe aceeasi tema
Comments
Ce vrei sa zici prin conformatia necesara? Prea mic sau prea mare?
Ia uite aici Mai mic de atat nu cred ca se poate. Si daca sunt kilograme in plus, se dau jos relativ repede.
In caz ca esti prea slab, exista suplimente nutritive 
Eh, am facut si eu sala cateva luni insa m-am lasat din lipsa de timp.
Sper ca dupa ce termin cu harababura asta cu bacu si admiterea sa ma pun iar pe treaba.
Cat de adevarat e ca daca faci sala ramai mic ?
Dan’s last blog post..Ubuntu 8.04 Beta alias HardyHeron
Daca dai bacul anul asta probabil ai 18 sau mai multi ani. Din ce-am citit legat de crestere, sansele sa mai cresti la varsta asta, cu sau fara sala, sunt mici. Sa zicem un 3-5 cm ( inaltime ).
Doar chimicalele daca iti stopeaza cresterea. Oricum, din cate imi amintesc, cea mai mare parte din dezvoltarea corpului se face intre 12 si 16 ani.
Felicitari pentru articol, e un tur de forta
Dan, legat de problema cu cresterea, din cate stiu eu ca nespecialist, se poate sa mai te inalti cu ceva cm pana pe la 20 de ani dar sunt sanse destul de mici ca sa se intample si oricum decat sa stai leguma ca poate, poate mai pui un cm in inaltime, nu mai bine mai pui cativa cm pe brat sau piept ?
Efectele negative sunt doar pentru miopi (cei cu minus la dioptrie), efortul intens putand agrava miopia, ceea ce nu mai e asa de ok: degeaba arati bine daca nu te mai poti vedea in oglinda
Marinel’s last blog post..Judetul Bacau are o noua stema
Chiar ca un tur de forta. Unde mai pui ca vorbesti exact ca un gym-freak!!! 30j de centimetri acolo, 40 dincolo, bi-triceps LOL. Nu, serios, chiar ai dreptate! Eu merg numai pentru intretinere de exemplu, pentru ca altfel m-ar alunga instructorul din sala. Insa e foarte important sa-ti faci un program din asta. Pe langa celelalte efecte pozitive (wink-wink), te mentii sanatos.
Dariana’s last blog post..No, I havent forgotten
Jesus Christ, people! Chiar sunte?i interesa?i de a?a ceva!? În primul rând, de ce ai face asta? Chiar v? sim?i?i mai bine dac? ave?i bradul gros? Eu nu sunt genul ?sta de persoan? ?i chiar nu am grij? de cum ar?t (nici nu sunt gras, ce-i drept); doar alerg pentru a avea rezisten?? fizic? mai bun? ?i atât.
Uite, ?i eu o s? merg la sal? cam într-o s?pt?mân?, dar nu la sal? de for??, ci la panou, la sal? de alpinism. Aici este nevoie de for??, îns? nu de ni?te umfl?turi pe bra?e, ci de for?? brut? (ceea ce nu înseamn? neap?rat a avea mu?chi vizibil dezvolta?i) ?i tehnic?. În plus, nu vreau s? epatez prin mu?chii mei… iar? dac? ?in neap?rat s? fac asta, o pot face prin capacit??ile mele cognitive. Chiar nu v?-n?eleg, oameni buni. Chiar sunt mai pl?cute sporturile în aer liber, iar? chestiile gen înotul sau baschetul chiar sunt mult mai pl?cute… mie, cel pu?in.
Dariana: si eu o sa merg pentru intretinere cand o sa ajung la forma dorita. Pana atunci, trag tare
Silviu: si mie imi place baschetul si joc cand am ocazia. Fiind slab, ti-e usor sa zici. Dar cand iti atarna burta ca la toti manelistii ( dar fara kile de aur la gat ) nu e asa placut, trust me. Nu e vorba de umflaturi, ci de armonia corpului.
Si crede-ma, cand impingi 50-60-70 de kilograme la piept, tot forta bruta se numeste Nu e vorba de brate umflate neaparat, dar o vorba buna fara un corp frumos nu te duce nicaieri.
Nu vreau sa ma fac gigantic, nu vreau sa particip la concursuri de culturism. Vreau doar sa am un corp bine definit. Si dupa cum se vede, nu sunt singurul.
ar mai fi ceva de precizat la echipamente: mânu?i cu fa?? pentru încheietura mâinii. ajut? deosebit de mult (sunt chinuitoare b?t?turile pe care le faci atunci când tragi pentru spate, la helcometru) ?i protejeaz? încheieturile mâinii. felicit?ri pentru aceast? însemnare!
A.Faith’s last blog post..Farse 1 Aprilie
Mul?umim mult pentru sfaturi. Al?ii (în spe?? eu) nu prea au conforma?ia necesar? nici pentru a se apuca de sal?, îns? e o idee bun?.
Adrian C?t?lin’s last blog post..Lep?e nimicitoare